No i kurde wreszcie się doczekałam jakiegoś zdjęcia, gdzie serio widać bez pozowania, że ci się przypakowało :) Żyła jest :D No nie ukrywam, że lekka napinka jest, ale bez tego trudno dojrzeć cokolwiek ;-) Żył coraz więcej, ostatnio nawet pod brzuchem zaczęły wyłazić. Pięknie Agatka :-) i ten lok 8-) };-) Na głowie loki, a w głowie ptoki %-) Ale [...]
TEN KAWALEK MIAL BYC NA POCZATKU ALE JAK ZWYKLE COS Z***ALEM:) kończę 20 tydzień WYMIARY było jest waga 89 95 przed treningiem popoludniu biceps prawie 42.5 45 udo cos koło bylo 57 ale wydaje mi sie ze za nisko mierzylem teraz 63 pas było od 91 jest 89 brzuch 92-3 obesnie 91 OPIS WSTEPNY Cykl był prowadzony przy duzej ilości [...]
[...] wystarczającą ilość Omega 3 w diecie? 2 razy dziennie wsuwam rybki (raz w tygodniu puszkowa - czasem dwa, jak rozbijam je na pół) większość świeża bądź wędzona. Przepraszam, że tak pytam, ale mam zboczenie, że muszę wszystko wiedziec. %-) Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-01-11 14:59:12 Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-01-11 15:03:39
153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]
[...] owocową z bakaliami to miała być właśnie przed treningowo aby dostarczyć węglowodany przed treningiem, bo jedzenie białka przed treningiem jest bez sensu ze względu na to że wszystko pójdzie na paliwo(tak słyszałem). Jeśli chodzi o rybę świeżą to się zgodzę o wiele lepsza ;) Zapomniałem dodać że oczywiście poszczególne pokarmy w diecie są [...]
[...] tylko te o niskim indeksie glikemicznym. Przez pierwsze 1,5 tygodnia waga skoczyła umiarkowanie do góry, byłam opuchnięta od wody. Po pierwszych dwóch tygodniach stopniowo wszystko zaczęło się normować. Waga zaczęła minimalnie spadać. W piątek byłam na badaniach. ;-) Jest lepiej. Cieszę się swoimi małymi sukcesami - obecnie zdrowotnymi. Pracuje [...]
[...] je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam wycią ławka skos i poziom hantle ogólnie jak ma ktoś wyobraźnię zrobi wszystko, no moze nogi mniej bo tylko przysiady :/) Wcześniej stosowałem sie do tego treningu : Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie na poziomie 3s 10 Wyciskanie na [...]
witam spedzilem wczoraj troche czasu czytajac artykuly w dziale odzywianie i odchudanie ale nie do konca wszystko znalazlem. chcialbym ulozyc sobie jakas diete na lekka redukcje. cwicze 2x w tygodniu kickboxing po 1-1,5 godziny, bardzo intensywne treningi. czasami pojde na silownie, trenujac na sile, choc czesciej poprostu trenuje sobie w domu. [...]
eveline - dziekuje, takie proste a tak ulatwia zycie! Bede na przyszlosc wiedziala :) JustBlackBerry - wszystko przeczytane, wiedze wciaz poglebiam Poki co dopadlo mnie przeziebienie (mam nadzieje ze wyjde obronna reka i sie nie poglebi), cala rodzinka lezy chora, tylko ja sie jeszcze jakos trzymam... Ale jestem, czytam i doksztalcam sie ;) Od [...]
Ładnie wszystko leci :) mi też nawet te wodne spadki dodają motywacji do działania:) Oby leciało i już nie wracało ;-) DT 18.07.18 Środa Trening 2 założenia r 15 12/12/10 rozgrzewka szybki marsz 10 min 1. Bułgar - nie widziałam się dziś w lustrze i tak w sumie na czuja robiłam, ale po prostu zabija mnie to ćwiczenie i dziś poszło tak sobie r [...]
[...] sobota: ziemniaki, śmiatana!!(oba w zapiekance), biały chleb, żółty ser, piwo, wódka + cola, no i słodycze: 1 szt tofifififi i 9 szt. ptasiego mleczka, parę chipsów, lody ( wszystko w gościnie), niedziela: kebab z frytkami i lody !! MASAKRA!!! na szczęście weekend się skończył , skończyło się szaleństwo i dziś wcinam właśnie ryż brązowy z [...]
maro225 skoro masz regresje w ilości powtórzeń,to rzeczą oczywistą jest że na ciężarach ma być progres. Mariusz309 nie bardzo rozumiem po co masz w treningu bicepsów jako drugie ćwiczenie,uginanie nachwytem,które jest ćwiczeniem przede wszystkim na przedramię?? W treningu na barki,16 serii może okazać się dużo za dużo dla Ciebie,dlatego radzę [...]
pasterzu co do treningu nie mam zastrzeżeń,wszystko jest ok.tak więc jeśli przy obecnej diecie podlewa Cię tłuszczem a waga mimo to nie idzie do przodu sugerowałbym wprowadzenie kilku zmian. Prawdopodobnie masz mega wolną przemianę materii dlatego w trakcie budowania masy mięśniowej musisz być szczególnie ostrożny ze zwiększaniem ilości ww i [...]
[...] gotowca, bo każdy nas wie najlepiej jakie ćwiczenia dobrze na niego działają. Lepiej będzie jeśli sam to przemyślisz i zaplanujesz, potem wrzucisz tutaj a ja sprawdzę czy wszystko jest ok. Jeśli chodzi o rozkład partii mięśniowych na 4 dni treningowe to mógłbyś ćwiczyć np. takim systemem. Pon:Klatka,Biceps Wt:Nogi CZw:Barki,Triceps Pt:Plecy [...]
[...] jaki masz staż treningowy,ile ważysz itp.na co miałaby być ta dieta, masa,czy redukcja?? Na pierwszy rzut oka dietka nie wygląda źle ale szału nie robi, twaróg to mimo wszystko słabe źródło białka, myślę że raz dziennie w ostatnim posiłku ok ale w ciągu dnia postawiłbym jednak na mięso. Gainer przed treningiem, też nie wydaje się być super [...]
a ja ci niestety ni uloze ale podam ci link gdzie jest wszystko Masz diete dla faceta Dieta dla faceta 1 DZIEŃ Śniadanie Bułka cienko posmarowana chrzanem. Jedna połówka w wędzonym łososiem, plasterkami świeżego ogórka i koperkiem, druga - z wędliną drobiową , plasterkiem rzodkiewki i koperkiem. Kawa z mlekiem. 1 szklanka soku grejpfrutowego. [...]
Coraz łatwiej mi to wszystko przychodzi, ale wydaje mi się, że robię wszystkiego za mało... Łatwo Ci? Dołóż ciężaru. To jest trening siłowy i jak sama nazwa wskazuje, trzeba się siłować. Więc zwiększamy ciężary, zwiększamy Ma być ciężko na tyle, żebyś w drugiej serii z trudem wykonała zadaną liczbę powtórzeń, a nawet mniej. Jak przeglądam [...]
[...] zagryzek ( wafle z maslem orzechowym , owoce jakieś , szybka kromka z dobrego pieczywa , cokolwiek ) po inspiracje kuchenne idz do działu KUCHNIA :) znajdziesz tam wszystko Możesz pić koktajl bo jest mega wygodny i można do niego upchać bardzo dużo kalorii , jak chodzi o jedzenie około treningowe to kwestia jak duży posiłek i co [...]
Przecież napisałam że dlatego żeby było w diecie wszystko to wolę sobie obliczyć, zważyć i grzecznie zjeść wg rozpiski :P W jedzenie "na oko" nie wierze :P Dlatego wcześniej pisałam, że wiele osób na Dukanie mimo tego "jesz ile chcesz" je za mało. To Bimbam73 pisał o tym że je/jadł ile chce :) Ja się grzecznie trzymam wyliczeń [...]